Ассертивность или как стать уверенным в себе?

Выпал снег, а это значит осенняя хандра немного отступила))) И можно поговорить об уверенности. Ассертивность — это некий эквивалент понятия уверенности. Можно выразиться так, что ассертивность – это вежливая настойчивость. Что такое неуверенность в себе знают многие: это когда сложно решиться попросить, чувствуешь себя скованно в коллективе, постоянно сдерживаешь себя, а уж сказать о чем-то это вообще проблема!

Ассертивный человек никогда не ставит себя выше или ниже собеседника, он держится на равных в независимости от социального статуса собеседника. Такой человек не ущемляет прав других людей, но и себя в обиду не даст. Он упорно, но спокойно, без агрессии, добивается того, чего хочет, не пренебрегая интересами окружающих. Так как же можно стать увереннее?

Избавьтесь от своих страхов

ассертивность – это вежливая настойчивость

Во-первых, разобраться со своими страхами.  Чаще всего люди, даже не приступив к какому-либо делу, начинают себя изводить переживаниями. Эти люди не живут, а лишь существуют.  Как же много мы теряем и упускаем из-за наших страхов.

Необходимо составить список своих страхов. Не избегайте страх, а принимайте как дальнего родственника, временно заехавшего к вам. Задумайтесь для чего и почему этот «родственничек» к вам заявился. И позвольте ему «перекантоваться» у вас на короткий срок. Не бойтесь совершать ошибки. Ошибки помогают совершенствоваться и становиться лучше. Делайте и пробуйте не смотря на свои страхи и неудачи. Еще лучше оставить их в прошлом. Живите сегодняшним днем. Просите помощь – это не стыдно. Рассказывайте, обсуждайте и разбирайте свои страхи. Это и есть путь к избавлению от них. 

Иди туда где страшно

Во-вторых, старайтесь себя хвалить за любую мелочь. Хвалить и вознаграждать. Начнете хвалить, естественно прекратите ругать за неудачи и слабости.

И в-третьих, идите туда, где страшно (образно, конечно). Представьте себе в голове ситуацию, которая вас пугает. Представьте, что все самое страшное уже произошло. Поразмыслите, что будете в таком случае предпринимать. Продумайте все до мелочей. Если подошли к вопросу ответственно, то страх уйдет и это придаст вам уверенности.

Если вы не можете справиться со своими страхами самостоятельно, то вам необходимо обратиться к психологу.

Автор

Светлана Вакуленко
Светлана Вакуленко
После обучения в институте по специальности психолог я продолжила обучение по направлению Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и обучение Системной семейной терапии, телесно-ориентированной терапии. Прошла обучение и в других направлениях психологии, такие как Метафорические ассоциативные карты, работа с психосоматикой и много других интересных мне направлений.
Светлана Вакуленко - семейный психолог, КПТ-терапевт
Для нас важно создать безопасные условия и доверительные отношения с клиентом. Мы сможем помочь, когда Вы столкнулись со сложной ситуацией и самостоятельно решить  проблему не можете