Как справиться с тревогой?

Как справиться с тревогой ?

Страх. Печаль. Бессилие. Тревога. Неизвестность. 

Сейчас многие испытывают такие чувства. В связи с этим возникает тревога, которая может перерасти в панику. Чувство страха — это нормально. Позвольте своим чувствам быть, не блокируйте их. Говорите о них, называйте их. Будьте честны с собой и с близкими, говорите, не замыкайтесь. Но не паникуйте! Паника плохой помощник.

Важно сохранять связь с реальностью, контакт с собой, своим телом, эмоциями, состояниями.  Со своими клиентами и друзьями я даю поддержку, нахожу слова, помогаю проживать и такие моменты, моменты, когда тяжело, когда беда пришла. 

Как справиться с тревогой?

Детализируйте

Тревожность часто возникает из-за неопределенности в действиях и чувствах. Постарайтесь выяснить из-за чего возникают беспокойства. Если вы понимаете, что все под контролем, можно выдохнуть, если же нет — приступайте к своей детализации. 

Переключайтесь

Важно периодически переключаться от одного вида деятельности к другому — например, от физической нагрузки к умственной. 

Дышите: по квадрату, по счету. Чем больше страх, тем больше счет.

Заземляйтесь. Стать устойчиво на ноги, дышать, представить как из ног прорастают корни медленно и мощно аж до центра земли. А вы в это время дышите. И так у вас получится уже как минимум две точки внимания, что тоже переключит мозг.

Берегите себя и близких!

Соблюдайте режим сна. 

Занимаетесь спортом, так как в это время идет восстановление функций головного мозга за счет поступления кислорода.

Абстрагируйтесь

Рутина помогает снизить уровень тревожности. Смотрите фильмы, убирайтесь, занимайтесь спортом — старайтесь периодически отключаться от новостного потока и уделять время себе и своему организму.

Медитируйте. Это помогает  в преодолении психологической нестабильности.

Берегите себя и близких!

Автор

Светлана Вакуленко
Светлана Вакуленко
После обучения в институте по специальности психолог я продолжила обучение по направлению Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и обучение Системной семейной терапии, телесно-ориентированной терапии. Прошла обучение и в других направлениях психологии, такие как Метафорические ассоциативные карты, работа с психосоматикой и много других интересных мне направлений.
Светлана Вакуленко - семейный психолог, КПТ-терапевт
Для нас важно создать безопасные условия и доверительные отношения с клиентом. Мы сможем помочь, когда Вы столкнулись со сложной ситуацией и самостоятельно решить  проблему не можете