Путь к успеху, какими бы ни были наши представления о нем, редко бывает прямым и лёгким. На этом пути мы часто сталкиваемся с препятствиями, которые могут значительно замедлить, а порой и полностью остановить наше движение вперёд. Такие препятствия называются психологическими барьерами наиболее распространенными из них являются прокрастинация и неуверенность в себе.

Прокрастинация: это не просто лень, а сложный психологический механизм, заставляющий нас откладывать важные дела на потом

Причины прокрастинации разнообразны:

  • страх неудачи: боимся не справиться с задачей, и откладывание становится способом избежать этого страха, пусть и временно;
  • перфекционизм: боимся начать, потому что боимся не соответствовать собственным завышенным требованиям;
  • низкая самооценка: не верим в свои силы и считаем, что всё равно не добьёмся успеха, поэтому зачем даже пытаться?
  • неумение планировать: отсутствие четкого плана и расписания делает задачу неопределённой и пугающей, что провоцирует откладывание.

Неуверенность в себе: это ещё один серьёзный барьер на пути к успеху.

Она может проявляться в боязни критики, страхе публичных выступлений, сомнениях в собственных способностях и неспособности принимать решения. Корни неуверенности часто лежат в детстве, в опыте неудач и недостатке поддержки, а также в сформированном негативном глубинном убеждении о себе.

Как преодолевать прокрастинацию и неуверенность

  1. Разбить задачу на мелкие части: большая, неопределённая задача кажется непреодолимой. Разделите её на небольшие, более приемлемые для вас  этапы.
  2. Применить метод «Помидора»: работайте по 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Это помогает поддерживать концентрацию и избегать переутомления.
  3. Устранить отвлекающие факторы: выключите уведомления, найдите тихое место для работы, ограничьте доступ к интернету.
  4. Награждать себя: запланируйте приятное вознаграждение после выполнения задачи.
  5. Ставить реалистичные цели: не переоценивайте свои силы. Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы избежать чувства безнадёжности.

Как преодолеть неуверенность:

  1. Работайте над самооценкой: читайте литературу на эту тему, занимайтесь самоанализом, выявляйте свои сильные стороны и достижения. Фокусируйтесь на позитиве.
  2. Используйте позитивные утверждения (аффирмации): регулярно повторяйте себе позитивные установки о своих способностях, если нужно запишите их на карточках и поместите на рабочем столе.
  3. Необходимо проработать свои страхи чтобы выйти из зоны комфорта: ставьте перед собой небольшие, но сложные задачи, чтобы расширить свои границы и получить новый опыт.
  4. Ведите дневник своих достижений. Записывайте даже маленькие победы.
  5. Ищите поддержку: общайтесь с людьми, которые верят в вас и поддерживают ваши начинания.
  6. Обращайтесь за профессиональной помощью — к психологу или коучу.
Ещё по теме
Созависимость

Ко мне пришла клиентка с запросом:"как переделать сына, он постоянно сидит за компьютером?". В этом вся суть созависимого: «Я хорошая, у меня все хорошо! А вот его балбеса надо менять!» Ан нет! Сначала надо поменяться самой! Изменить свои мысли, установки, Читать дальше

Про зависимость

Зависимость это всегда тяжело, страшно и требует долготой работы(( Вчера пришла женщина,  плакала всю сессию, я ей не мешала. Бывает, что человеку просто необходимо выговориться и дать волю слезам((( Она одинока, сын  уже взрослый живет отдельно, а дочь «трудный» подросток. Читать дальше

Страх оказаться не такой как все

Передо мной сидит молодая красивая женщина и рассказывает как что-то из области эзотерики мешает воплотить в жизнь ее желания. Одно из желаний - похудеть, но без усилий, без нагрузок, без ограничений Как в сказке)))Для этого приобрела чудо-таблетки, продающиеся в нашей стране строго по Читать дальше

Позор или…

Пришла девушка с запросом: как перестать накручивать себя, волноваться и переживать перед совещанием у руководства, или публичным выступлением и и.д. В самом начале была применена техника когнитивно поведенческой терапии, а именно : мы разобрали с ней ситуацию, какие мысли она Читать дальше

Оценочное суждение
оценочное суждение

"Страх - это симпатическая антипатия и антипатическая симпатия"Сёрен Кьеркегор Сегодня поговорим о страхе быть самим собой или о страхе оценочного суждения. Тема возникла из клиентского случая и в связи с этим я все больше и больше читаю литературу именно о Читать дальше

ОКР

«Когда мне тревожно, то я начинаю считать. Я считаю ступени, трещины на асфальте, лестничные пролеты и многое другое. Если количество их будет составлять нечетное число, то дело выгорит и все будет хорошо». Это рассказ клиента страдающего обсессивно-компульсивным расстройством личности (ОКР). Читать дальше