Путь к успеху, какими бы ни были наши представления о нем, редко бывает прямым и лёгким. На этом пути мы часто сталкиваемся с препятствиями, которые могут значительно замедлить, а порой и полностью остановить наше движение вперёд. Такие препятствия называются психологическими барьерами наиболее распространенными из них являются прокрастинация и неуверенность в себе.
Прокрастинация: это не просто лень, а сложный психологический механизм, заставляющий нас откладывать важные дела на потом
Причины прокрастинации разнообразны:
- страх неудачи: боимся не справиться с задачей, и откладывание становится способом избежать этого страха, пусть и временно;
- перфекционизм: боимся начать, потому что боимся не соответствовать собственным завышенным требованиям;
- низкая самооценка: не верим в свои силы и считаем, что всё равно не добьёмся успеха, поэтому зачем даже пытаться?
- неумение планировать: отсутствие четкого плана и расписания делает задачу неопределённой и пугающей, что провоцирует откладывание.
Неуверенность в себе: это ещё один серьёзный барьер на пути к успеху.
Она может проявляться в боязни критики, страхе публичных выступлений, сомнениях в собственных способностях и неспособности принимать решения. Корни неуверенности часто лежат в детстве, в опыте неудач и недостатке поддержки, а также в сформированном негативном глубинном убеждении о себе.
Как преодолевать прокрастинацию и неуверенность
- Разбить задачу на мелкие части: большая, неопределённая задача кажется непреодолимой. Разделите её на небольшие, более приемлемые для вас этапы.
- Применить метод «Помидора»: работайте по 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. Это помогает поддерживать концентрацию и избегать переутомления.
- Устранить отвлекающие факторы: выключите уведомления, найдите тихое место для работы, ограничьте доступ к интернету.
- Награждать себя: запланируйте приятное вознаграждение после выполнения задачи.
- Ставить реалистичные цели: не переоценивайте свои силы. Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы избежать чувства безнадёжности.
Как преодолеть неуверенность:
- Работайте над самооценкой: читайте литературу на эту тему, занимайтесь самоанализом, выявляйте свои сильные стороны и достижения. Фокусируйтесь на позитиве.
- Используйте позитивные утверждения (аффирмации): регулярно повторяйте себе позитивные установки о своих способностях, если нужно запишите их на карточках и поместите на рабочем столе.
- Необходимо проработать свои страхи чтобы выйти из зоны комфорта: ставьте перед собой небольшие, но сложные задачи, чтобы расширить свои границы и получить новый опыт.
- Ведите дневник своих достижений. Записывайте даже маленькие победы.
- Ищите поддержку: общайтесь с людьми, которые верят в вас и поддерживают ваши начинания.
- Обращайтесь за профессиональной помощью — к психологу или коучу.