Ревность часть 2

И так: как же можно избавиться от этого разрушающего чувства ревности?

Для начала необходимо осознать, что никто не идеален, не свободен от чувства ревности, обиды, скуки, гнева, разочарования. Отношения заключаются не только в том, чтобы чувствовать себя хорошо. Отношения заключаются в способности все воспринимать – и при этом продолжать их. Прекратите борьбу со своими чувствами, уделите внимание настоящему, не давая оценок и не контролируя ситуацию. Осознанность позволяет нам оставаться в настоящем не строя негативное будущее и не сожалея о прошлом.

Осознанность позволяет нам найти безопасное пространство, отпустить ситуацию. Этому можно научиться если обратить внимание на свое дыхание. Представьте, что мысль об измене — это ваше дыхание. Произнесите мысленно ее на вдохе и представьте, как она выходит из вас на выдохе. Если чувствуете, что мысли снова овладевают вами – снова сосредоточьтесь на дыхании. Упражняйтесь каждый день по 10-15 минут, пока не ощутите, как эмоции вас отпускают.

Осознанность, признание, сострадание

Второе это признать свои чувства. Вам тяжело. Вам кажется, что никто по-настоящему не понимает, насколько вам плохо. Скажите себе: «Иногда я чувствую себя одиноким и неспособным выразить эти чувства, это делает их невыносимыми». Признав, что ревность болезненное и сложное чувство, следующим шагом вы сможете рассмотреть свое беспокойство, исходя из факта, что для вас кто-то значим. Признание ревнивых чувств позволит вам осознать, как они ощущаются и почему они ранят.

Признав свои чувства, ненадолго абстрагируйтесь от них и задайте себе вопросы:

  • -неужели я действительно хочу оказаться в плену у своих чувств?
  • — хочу ли я усилить свою ревность?
  • — что произойдет если я позволю взять над собой верх?
  • — может я неправильно интерпретирую ситуацию?
  • — что я могу сделать сейчас, чтобы лучше с собой справиться?

Абстрагировавшись таким образом, мы можем видеть поступки, мысли и реакции более ясно.

никто не идеален, не свободен от чувства ревности

Никто кроме вас, не понимает, насколько вам сейчас тяжело, так как ревность исходит из страха быть брошенным и преданным тем, кого вы любите. Проделав дыхательное упражнение и научившись абстрагироваться от ревности, настал момент подумать о себе как о человеке, о котором вы заботитесь, уважаете и любите.

Это называется сострадание самому себе. Представьте самого сострадательного и любящего человека из вашего детства или среди своих друзей. Представьте, как он мягко вас обнимает, полностью разделяет с вами тяжелые чувства. Представьте, что вы любимы самим собой. И тогда вы поймете, что этот любящий человек всегда находится рядом с вами. Вы сможете испытать ненадолго гармонию в душе.

Мысли, которые мешают жить

Теперь абстрагировавшись, чтобы наблюдать, прислушиваться и позволять ревности присутствовать, вы можете изучать свои мысли. А мысли -это то, что приводит вас к негативным эмоциям. Изменив мысли – измените эмоциональное состояние. Сможете почувствовать себя свободным от тяжелых чувств. Здесь вам может помочь когнитивно-поведенческий психотерапевт.

Если представить ревность в виде образа – то вообразите себе пещеру. В ней темно и страшно. Вы держите свечу и боитесь, что она сейчас погаснет и вы очутитесь в темноте. Но если держать свечу вместе с партнером, то свет будет ярче. Возможно, вы не знаете, какой из проходов ведет к выходу. Но точно знаете, что можете идти к нему вместе.

Автор

Светлана Вакуленко
Светлана Вакуленко
После обучения в институте по специальности психолог я продолжила обучение по направлению Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и обучение Системной семейной терапии, телесно-ориентированной терапии. Прошла обучение и в других направлениях психологии, такие как Метафорические ассоциативные карты, работа с психосоматикой и много других интересных мне направлений.
Светлана Вакуленко - семейный психолог, КПТ-терапевт
Для нас важно создать безопасные условия и доверительные отношения с клиентом. Мы сможем помочь, когда Вы столкнулись со сложной ситуацией и самостоятельно решить  проблему не можете