Майндфулнесс

Автор Светлана Вакуленко

Счастье в моменте или майндфулнесс. Майндфулнесс если коротко, то это осознанность. Если расширить значение этого слова, то это саморегулирование внимания с целью получения осознанного восприятия текущего опыта, и испытать в этот момент любопытство, принятие происходящего и открытость новому опыту. Наши мысли часто отвлекают нас от дел, особенно не очень интересных. Уводят нас куда-то, кого-то в мечты о будущем, а кого-то в сожаления о прошлом, есть и такие кто глубоко уходит в чувство вины и самобичевания в настоящий момент. Прелесть майндфулнесса в том, что можно остановиться в моменте особенно положительном и испытать счастье. Попробовать задержаться в этом моменте подольше. В пятницу я отработала последний день на своей нелюбимой работе. Утро началось с осознания что это последний день, когда я туда иду и мне стало так хорошо, что я стала улыбаться. Я задержалась в этом моменте и стала думать какие слова я скажу моим девочкам, которые там остались. Мне было хорошо от этих мыслей, и я снова постаралась остаться подольше в этом моменте. Потом в магазине я выбирала вкусняшки, чтобы угостить своих коллег на прощание делала это с любовью и снова по телу пробежала волна удовольствия. Затем было само прощание – я услышала много теплых слов. Момент счастья был практически целый день! Именно о таких практиках я часто говорю своим клиентам Именно о таких практиках я часто говорю своим клиентам. Прошу их отрабатывать навык осознанного восприятия своих мыслей, если мыли негативные пробовать конфронтировать с ними или строить диалоги. Осознанно переключаться на положительные моменты своей жизни. Ведь если мы управляем своим внимание значит мы проявляем волю. Конечно, поток мыслей остановить не просто, но можно. Способность находиться в моменте помогает справляться со стрессом. Ведь стресс возникает, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. А анализ происходящего, принятие ситуации и собственных возможностей помогает снизить тревогу. Наша жизнь состоит из маленьких кусочков счастья Наша жизнь состоит из маленьких кусочков счастья. Главное это научиться их замечать, останавливаться в этом моменте. Эти моменты недолгие, но такие ресурсные, наполняющие, помогающие вставать, поднимать руки. Счастье оно всегда разное: то захватывающее нас целиком, то просто вызывает улыбку и дарит внутреннее тепло, а порой оно дарит нам безмятежность и состояние комфорта. Живите в моменте здесь и сейчас. Не ждите когда что-то произойдет и тогда вы станете счастливым, будьте счастливы прямо сейчас!

Проблема выбора

Автор Светлана Вакуленко

Как часто нам в жизни приходится слышать от друзей, коллег, родственников об упущенных возможностях, неправильном выборе, впустую потраченном времени. Мучаться последствиями выбора человек может испытывать на протяжении всей жизни, винить и ругать себя. С этой проблемой человек сталкивается повсюду, начиная от выбора места учёбы, профессии, хобби заканчивая столь важным моментом, как выбор спутника жизни, образа жизни, определение жизненных целей. Что мы делаем, когда нас одолевают сомнения? Что мы делаем, когда нас одолевают сомнения? Правильно советуемся! Что происходит в этот момент? Мы упускаем свои возможности и обрекаем себя на проживание чужой жизни. Взять ответственность на себя за свои решения всегда трудно. Цепляясь за навязанные оценочные мнения, заложенные установки, мы лишаем себя удовольствия сделать так как подсказывает нам интуиция и говорит нам наше сердце. Я недавно решила уволиться и полностью посвятить себя консультированию. Все говорит «За» эту идею, а я боюсь. Начала разбираться в себе и поняла, что действует установка, заложенная мне с детства социумом: «Человек должен иметь официальную работу». Вот тебе и причина страха. Я расчертила лист на две части, выписала все «за» и «против». Затем проговорила вслух и слушая обе свои части приняла каждую из них. Затем дописала какие возможности есть у каждой и какую цену за я за это заплачу. И это помогло мне принять решение. Но не всегда человек понимает зачем ему нужна цель. Например, одна из моих клиенток хочет жить по-другому. Спрашиваю ее как по-другому? А она не может ответить, говорит лучше, чем кто-то из ее подруг и знакомых. Тем самым она пытается убежать от своей несостоятельности, некой беспомощности. Другой клиент тратит все свои ресурсы на повышение по карьерной лестнице. На самом деле он компенсирует свою потребность в безопасности. Разобраться в этом сложно, но можно. Как поступают пессимисты, решая проблему выбора? Как поступают пессимисты, решая проблему выбора? Считают количество упущенных возможностей, оптимист же будет пробовать все варианты, только бы иметь возможность продвинуться вперед. Если вами двигает желание быть лучше, вы хотите развиваться, то это уже половина дела. Мотивация к личностному росту — это успех любого начинания. Мотивируйте себя на высокие цели. Не меняйтесь для кого-то или из-за кого-то, если этот кто-то уйдет из вашей жизни, то он заберет ваши цели и мотивы. Тогда вам будет по-настоящему тяжело. Определиться с жизненными приоритетами вам поможет психолог. Быть на своей стороне, заботиться о себе, принимать себя таким как есть – такой опыт бесценен. Этот опыт поможет вам облегчить ваш выбор.

Расщепление

Автор Светлана Вакуленко

Работая с одной из своих клиенток, несколько раз услышала от неё слова о себе: «Мы будем стараться все записывать». Я стала наблюдать и при последующих сессиях поняла, что клиентка говорит Мы о себе когда сильно волнуется и старается соответствовать, в данном случае терапевту. Расщепление — это психологическая защита самооценки человека, когда в своём сознании он делит людей на два лагеря только хорошие и только плохие. Оно вытесняет переживания, производит тотальный контроль происходящего и обеспечивает «иллюзию» безопасности. Эта защита похожа на идеализацию и обесценивание. Расщепление разбалансирует психику. Причины этого состояния корнями уходят в детство. В тот момент когда произошла травма и психика ребёнка разделилась на несколько частей: — Раненную часть, которая содержит боль, страдание. Эта часть находится глубоко в подсознании . Хоть она и крайне редко выходит наружу, но очень умело управляет нашим поведением — Критикующую часть, которая следит за тем, чтобы травмирующая ситуация больше не повторилась в жизни. Это как раз тот самый тотальный контроль — Наблюдающая часть, которая смотрит за раненой и критикующей частями. Именно эта часть даёт нам понимание происходящего, осознавайте того, что проблема существует и понимание, что ее нужно решать. Травмы в детстве у всех разные, но их так же можно соединить в три группы: 1. Шоковая травма . Такие люди имеют две крайности либо они безэмоциональны, либо переполнены эмоциями. Они либо избегают контакта либо становятся навязчивыми. 2. Травма привязанности. Она возникает когда Родители любят ребёнка за что-то. Такие люди думают, что любовь нужно обязательно заслужить. И здесь проявляется амбивалентность. Со одной стороны они будут стремиться к отношениям, а с другой стороны у них возникает страх близости. 3. Системная травма. Происходит когда Родители общаются с ребёнком из другой роли. И тогда ему приходится брать на себя несвойственную ему роль. Человек теряет доверие, чувствует себя бесправным, чужим, подкинутым. Воссоединение вышеперечисленных частей расщепленной психики позволит освободиться от страха, стыда, отпустить контроль жизни и наконец получать от неё удовольствие. Таким восстановлением и занимается психолог. Если откликнулось приходите, всегда рада помочь)))

Проблемы первоклашек

Автор Светлана Вакуленко

Уже середина сентября, а это значит наши детки уже две недели учатся в школе. И родители первоклашек ощутили на себе все «прелести» выполнения школьных заданий, электронного дневника, а главное начались первые конфликты с детьми при выполнении домашнего задания. Но это еще не все «сюрпризы» обучения. К концу первой четверти можно услышать «профессиональное» мнение педагога о вашем ребенке. И самое мягкое будет: «ваш ребенок не готов к обучению в школе». Ярлык для него зависит от степени воспитания учителя. Поэтому кому-то могут сказать: «Ваш ребенок ненормальный». Вы начнете «давить» на своего ребенка, требуя от него результатов. Начнете сравнивать его с одноклассниками и детьми своих знакомых. А к концу второго полугодия, когда вы уже устанете ждать, когда же он привыкнет, поймете, что он так и не привык. Что школа ему не нравится, и учеба ему не в радость и как-то он не подружился ни с кем. На этой печальной ноте он закончит первый класс. А во втором классе ситуация усугубиться так, как и родители и учителя будут надеяться, что вот- вот все наладиться. Но чуда не произойдет, станет еще хуже. Почему так происходит? Расскажу коротко почему так происходит. Наши дети до школы живут вольной жизнью с бабушками или мамами дома, или посещают детский сад. От них практически ничего не требуют. Разве что игрушки собрать и доесть все с тарелки. Ну пошалил, с кем не бывает. А в школе нужно сидеть 45 минут и не отвлекаться, усваивать большой объем информации, перед ребятами «держать лицо» и еще много чего. Напряжение от всего этого оказывается таким сильным, что дети начинают вести себя своеобразно. Такое поведение помогает ребенку справиться со стрессом. По утрам ребенок начинает жаловаться, что болит живот или его тошнит. Вашему чаду всего семь лет и возраст в конкретном случае имеет условную границу. Кто-то готов писать крючки в 6 лет, а кто-то и в 8 не хочет. Характер у детишек разный. У моей клиентки девочка очень медлительная, но соображает дай бог каждому! Просто ей для выполнения задачи нужно больше времени, а когда она сидит в классе и ее постоянно кто-то отвлекает и того больше. Девочка творческая натура — рисует и увлекается аниме, что-то моделирует и часто мечтает. А учительница у нее требовательная и любит, когда все дети выполняют задание быстро и четко. Конфликт заставляет ребенка закрываться и уходить глубоко в себя. Так защищается ее психика, а взрослого педагога это раздражает, так как ребенок портит ей картину успеваемости. Насторожиться стоит если: — вы замечаете, что ваш ребенок каждый день не хочет идти в школу, — вы получаете регулярные жалобы от учителя на невнимательность и рассеянность, а иной раз и агрессию, — у ребенка постоянно что-то выходит из строя, то ручки сломались, то рюкзак разорвался, то тетрадка потерялась, — ребенок в подавленном настроении и совсем не улыбается, — он так и не подружился с одноклассниками. Вы можете помочь своему ребенку если: — для начала просто займете позицию наблюдателя недели на две три, — поддержите его и чаще проводите с ним это время, — сфокусируйте ребенка на том, что у него получается лучше всего, чего он уже достиг в своей жизни, он сможет делиться этим со своими сверстниками, — сделайте все возможное чтобы свести свою тревогу к минимуму, так как она может говорить о чем-то вашем личном, а не о ребенке, — если через полгода ситуация не меняется обратитесь к детскому психологу. Постарайтесь продлить ребенку детство, вспомните себя в его возрасте, чего хотелось вам тогда, и кого бы вы хотели видеть рядом. Подвижные игры школа не запрещает, так разрешите своему ребенку немного пошалить))

Психологический тест: «Какой ты человек?»

Автор Светлана Вакуленко

Какое слово вы увидели первым? Результаты психологического теста и значение слов Первое слово, которое вы прочитали: Миндаль. В вашей личности преобладают лидерские качества на грани с высокой самооценкой. Скорее всего из-за этого есть проблемы в общении с окружающими. Вы не хотите рассматривать их мнение, волнуетесь только о своем «я» и стремитесь занять первое место во всем. Советуем обращать внимание на других людей, понять, что у них тоже есть мнение, которое может оказаться правильным. Приглядитесь, и вы почувствуете себя лучше. Смех. Это очень важно и благородно — помогать людям. Но нельзя это делать в ущерб себе. Вы буквально живете ради окружающих, отдавая себя полностью. Вместо этого попробуйте больше любить себя, заняться своими целями и мечтами. Котенок. Вы и вправду как котята — обладаете высоким уровнем эмпатии. Но при этом используете это себе на пользу. Чувствуя человека, можете изменить его внутренний мир и отношения к вещам. Это дар, которым следует пользоваться аккуратно. Чай. Об вас так же легко обжечься, как и об горячий чай. Вы не открываетесь незнакомцам, держите себя холодно и отстранено. Только с близкими людьми вы раскрываетесь, показывая самые потаенные глубины вашей души. Кофе. Это слово характеризует вас как четкого и уверенного человека, привыкшего жить по определенному плану. Вы не терпите резкий изменений, а в эмоциях довольно скупы. Такой стиль жизни приносит немало стресса. Попробуйте немного расслабиться. Откройтесь миру и себе. Любовь. Чувственные и эмоциональный человек. Волнение по любому поводу, постоянные тревоги, жалость — огромный спектр разных чувств, которые буквально переполняют вас. Многого можно достичь, если перестать бояться неудач. Слушайте не только сердце, но и разум. Понравился тест? Напиши о своих впечатлениях в комментариях)))

Тест для тех, кто ищет свой Путь к Мечте

Автор Светлана Вакуленко

Как проходить психологический тест, чтобы результаты были максимально достоверными? Важно, чтобы вас ничего не отвлекало хотя бы 1-2 минуты. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании, мысли уйдут, если вы просто начнете считать вдохи и выдохи. Подумайте о том, что вам необходимо определить свой Путь в жизни. Откройте глаза Вам будет предложена картинка. Посмотрите на нее, отметьте для себя, что первым вам бросилось в глаза. Прочитайте расшифровку Поделитесь своими наблюдениями в комментариях. Поставите лайк публикации, чтобы я понимала, что эта тема интересна и подбирала новые тесты. Расшифровка теста для тех, кто ищет свой Путь Конь У белого коня два значения. Первое — это успех, а второе — это мечты. Чтобы ваши мечты стали реальностью, просто мечтать не достаточно, вам каждый день необходимо совершать последовательные действия для того, чтобы она осуществилась. У вас все есть для того, чтобы получить желаемое, кроме одного, желания что-то делать. Успех придет через действия. На этом пути вам помогут люди. Общайтесь, завязывайте новые знакомства, помогайте и просите помощи. Вселенная готова вам дать то, что вы хотите. Вопрос в том, готовы ли вы это взять. Деревья Деревья — это и защита, и энергия, и чистый воздух. Все то, что вам сейчас необходимо. В вашей жизни наметился порядок — в делах и в личной жизни. Вы много сделали для этого и сейчас вам необходим время для себя. Чтобы идти дальше нужна энергия. Подумайте, где ее можно взять. Отдайте предпочтение спокойному отдыху, плаванию, духовной практике. Это поможет сбалансировать эмоциональное состояние и укрепить физическое здоровье. Больше времени выделите для творческих занятий или, если у вас есть хобби, вспомните о нем. Вселенная готова вам дать то, что вы хотите, но только тогда, когда поймет, что это не причинит вам вреда и не сломает вас. Для нее вы сейчас больше нуждаетесь в защите, чем в том, что вы просите. Тропа А ваша ли это мечта? Последнее время вы тратили много сил, но то, куда вы собрались идти не совсем ваш Путь. Возможно, что имели место даже конфликты с окружающими, потому что часть ответственности за получение желаемого вы переложили на них. Но так не бывает. Это ваша мечта и сбудится она или нет, зависит только от вас! Люди на вашем пути с удовольствием вам помогут, но только в том случае, если ваша мечта не будет мешать исполнению их целей. Вселенная готова вам дать то, что вы хотите, но только тогда, когда вы поймете, что вы хотите на самом деле. А для этого обязательно отправит к вам тех, кто может вам разобраться в себе.