Не потерять себя

Автор Светлана Вакуленко

Границы – очень важная часть нашей жизни. Они сформированы, если мы четко понимаем и осознаем свои желания и потребности, знаем, чем нам заниматься, сами выбираем себе одежду и еду.  Границы сформированы, если мы умеем отстаивать свои желания, умеем говорить «нет», бываем неудобными для окружающих, выдерживаем чужое недовольство. И это все НОРМАЛЬНО! Когда же мы ставим чужие интересы выше своих, позволяем неуважительно к себе обращаться, тогда границы нарушаются. Часто мы говорим себе, что все нормально, если я немного потерплю или подстроюсь, но тело начинает «сигналить» симптомами и доказывает обратное.  Самые распространенные симптомы, сигнализирующие что в вашей жизни необходимо что-то менять — это нарушение сна и апатичное настроение. В начале процесс установления своих личных границ может показаться сложным. Я своим клиентам говорю: а если начнете чистить зубы левой рукой (если правша), вам будет сразу комфортно и удобно? Нужен навык, который отрабатывается каждый день! Так и с границами, говоря «нет» каждый раз, когда вам это не нужно, вы формируете новый навык. И со временем делать это становится легче.  Возможно, рядом с вами поменяется окружение, так не все готовы рядом с собой терпеть человека с собственным мнением. Но нужны ли вам такие люди рядом?  Будьте гибким, будьте разным, позволяйте себе быть таким, какой вы есть. И в горе и в радости, совершая ошибки и добиваясь побед, с деньгами и без, спокойным и в гневе, хорошим и плохим.  Вы – имеете право быть разным, так как вы человек с особенностями своего характера. И именно это в вас ценно.

Тест: В чем нуждается ваша душа?

Автор Светлана Вакуленко

Иногда мы и сами не можем ответить на вопрос, а чего же действительно мы хотим от жизни. К чему стремимся? Какие цели ставим перед собой? Бывает, что мы просто плывем по течению и не желаем прислушиваться к самим себе… Сегодняшний тест определит то, что нужно вашей душе в данный момент. Посмотрите внимательно на картинку и выберите изображение, которое вам наиболее близко. 1. ЛЕВКак известно лев – царь всех зверей. В вас тоже есть сила, которая иногда остается незамеченной окружающими. Все, что вам нужно – попытаться раскрыть свои способности и поверить в собственные силы. В тоже время вам хочется взять судьбу в свои руки и продолжить движение по тому пути, о котором мечтаете вы. Возможно пришло время что-то поменять, поскольку ваша жизнь иногда приносит вам недовольство. 2. ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ В данном случае песочные часы символизируют круг времени. Все дело в том, что вы до сих пор возвращаетесь к событиям прошлого. Возможно, именно там вы чувствовали себя счастливыми. Хотя может быть именно прошлое вызывает у вас неприятные эмоции. Вам нужно постараться освободиться от оков прошлого и научиться жить настоящим. 3. ЛУНА Сейчас вы находитесь в состоянии нестабильности, когда душа требует чего-то, о чем вы не можете сказать. Вы пребываете в постоянных метаниях. Вы должны попытаться найти мир в душе и осознать, что даже негативные эмоции могут принести пользу. 4. КЛЮЧ Сейчас вы находитесь в поисках ответов на главные вопросы. Вы пришли к осознанию того, что в жизни важно найти свой путь. Ключ дает вам возможность понять, чего вы действительно хотите добиться, к чему желаете прийти. При этом ключ предрекает вам путешествия и новые открытия. 5. ХАМСА Вы – свободолюбивый человек, однако в последнее время замечаете, что кто-то пытается привязать вас к себе, подчинить своей воле. Вам необходимо восстановить свои силы, чтобы было больше энергии для противостояния темным силам. Научитесь ценить себя даже за самые незначительные поступки. Верно ли подсказал тест?

Я горжусь тобой! Твоя мама

Автор Светлана Вакуленко

За последнюю неделю ко мне обратилось 5 человек с запросом о самооценке. Она влияет на наше мышление, общение и поведение в социуме. Какая у вас самооценка — так вы и представляете себя другому. И когда человек считывает вашу самооценку, он понимает, что можно, а что нельзя допускать по отношению к вам. Все просто.  Одна моя клиентка считает себя «никакой» во всех сферах своей жизни. Она: плохая дочь, плохой сотрудник, плохая подруга, плохая жена и т.д. То есть, она позволяет, например, на работе своему начальнику в буквальном смысле «ездить» на ней. Матери — «загружать» себя поручениями, а мужу — оскорблять себя. Она же плохая, а значит, она это заслужила! Женская самооценка связана с сексуальностью и с принятием своего тела. Она бывает заниженная, завышенная и адекватная. С раннего возраста все детки проходят эдип – этапы психосексуального развития и формирования идентичности с человеком своего пола. Я писала об этом в своем посте.  Заниженная и завышенная самооценки — приводят к проблемам в отношениях. Несмотря на то, что наша самооценка формируется в детстве, исправить ее можно в любом возрасте. Все с той же клиенткой я конфронтирую с ее убеждениями. Предлагаю ей найти доказательства обратного. Озвучиваю ей все ее достижения и положительные стороны. Строю конструкты «что такое хорошая дочь, хороший сотрудник» и т.д. Все это позволяет расшатать ее убеждение «Я плохая», и она начинает задумываться об этом. Адекватная самооценка – это о самоценности! Человек с самоценностью живет в мире с собой, заботится о себе, принимает себя таким, какой он есть, позволяет себе допускать ошибки, умеет принимать от окружения похвалу и подарки, ценит свои достижения, не жертвует собой в угоду другим, а делится с ними из чувства наполненности. Такой человек не критикует, не обесценивает, не спешит побеждать и обгонять, позволяет себе быть собой. С ним спокойно, уютно и гармонично, и с ним хочется быть рядом. На практике я предлагаю клиентам технику «20 достижений». Первая реакция на это задание: «О, это очень сложно! Я не смогу».  А ведь достижения — это не только красный диплом или золотая олимпийская медаль! Это и долгая дружба, и воспитание ребенка, и саморазвитие. Мне всегда интересно читать эти списки, так клиент раскрывает себя с другой стороны.  Я обращаю внимание на очередность этих достижений. Одна моя клиентка занимается постоянным донорством, но оно стоит у нее на 15 месте! Другая свое достижение «научилась находить подход к людям и не критиковать их, не осуждать и не оценивать» поставила на 20-е место. А на это у некоторых уходят годы терапии!  Еще одна поставила свое достижение «Учу детей от всего сердца. Больше, чем английскому, любить себя, быть смелыми и честными» только на 19 место.  О чем это говорит? Они все это обесценили, и когда начинают вспоминать, то именно это достижение как будто достают с самого дна огромной коробки, похожее на открытку из детства с надписью: «Моя дорогая девочка, я горжусь тобой! Твоя мама», которую они так и не получили…

Дорогой мой человечек…

Автор Светлана Вакуленко

Недавно записывала видео для своей подруги. В нем я несколько раз назвала предметы в уменьшительно-ласкательной форме (шкафчик, кроваточка). Заметила это только, когда стала пересматривать видео. И задумалась, о чем это может говорить?  Так вот, мы придаем такую вербальную форму предметам или людям, когда хотим уменьшить или обласкать. Не всегда исходный размер нас устраивает. Мы смотрим на маленьких детишек или прелестных детенышей животных и испытываем умиление. Обратили внимание: «детишек»! Насколько неосознанно уже я это делаю))) Дети долго остаются беззащитными, и сама природа позаботилась о том, чтобы сам вид малышей вызывал приятные эмоции не только у родителей, но и у всех остальных. Умиление призвано обеспечить безопасность более слабым существам. Этим воспользовались маркетологи всего мира! Японцы придумали словечко «кавайный», что означает «милый», «прелестный», «вызывающий желание приласкать». И были выпущены миллионы кавайных аксессуаров, игрушек, гаджетов и др. Многое в мире стало ми-ми-мишным. Помню по себе, когда я вижу вещи для совсем крошечных детей: рубашечка, кроссовочки, ползуночки, у меня это вызывает сплошное умиление. Когда мы вырастаем, нам не всегда хочется расставаться с этим, так как это же целый спектр ощущений. Когда мы чувствуем себя как-то тревожно или небезопасно, мы применяем уменьшительно-ласкательную форму, чтобы создать для себя эту зону «кавайности» — безопасную зону.  Вот несколько примеров: Обесценивание или уменьшение значимости просьбы. Вам нужно попросить что-то сделать для себя другого человека, и вы как бы приуменьшаете значимость действия. Например: «Прикрой, пожалуйста, дверку» — это же пустяк. Другое дело — прикрыть целую дверь. Или «У меня к тебе есть одно дельце». Снятие ответственности. Человек, который говорит о своих делах, словами «подвернулась работенка», «занимаюсь одним дельцем», «обдумываю один проектик», заранее снимает с себя ответственность за результат. Ну что можно получить на «работенке»? Снятие напряжения и тревоги. Когда нам некомфортно, нам необходимо как-то справиться с тревогой, и мы уменьшаем саму ее суть хотя бы на словах. Вы заболели и нужно долго применять серьезные лекарства и проходить сложные процедуры, тогда в речи появляется слова «таблеточки» и «процедурки». Помню в роддоме медсестры использовали слово «клизьмочка», чтобы беременные не пугались ее 2-х литрового объема.  Скрытая агрессия или унижение. Вспоминаем обращение к взрослому человеку: «дорогой мой человечек» или «дружочек». Получается, что на человека нормальных размеров, он не тянет? Какие-то причины, которые кажутся вам небезопасными заставляют вас сокращать собеседника до «кукольных» размеров, тем самым делать его безопасным, и тогда он свободно умещается в вашу картину мира.  А вы часто употребляете уменьшительно-ласкательные? Задумывались почему?#мимими #нежность #нежнятина #умиление #человечек #ласковая #детишки #психолог #обесценивание #тревога #напряжение #стресс #психомаксимум #СветланаВакуленкопсихолог 

Вопросы подписчиков

Автор Светлана Вакуленко

Дорогие мои подписчики! Решила ввести новую рубрику, которая сделает нас ещё ближе.  В течении недели я буду отвечать на ваши вопросы, которые вы присылаете мне в личные сообщения. Уже накопилось несколько вопросов, на некоторые из которых отвечу уже сегодня. Вопрос 1. Периодически возникает чувство зависти. Даже к сестре! Как от этого избавиться? Завидуете потому, что в сравнении вы проигрываете. Может, иначе поставить вопрос: как я могу стать такой? Как я могу добиться того, чего у меня нет? Тогда появится алгоритм действий.  Вопрос 2. Каждые отношения с мужчиной идут по одному и тому же сценарию… Ухаживания, кино, секс. Пару месяцев встречаемся и конец отношениям! В чем причина? Можно понаблюдать — какой тип мужчин Вы привлекаете. Какой тип мужчины вы бы хотели видеть рядом с собой? Если различий много, то при встрече ищите те критерии, которые нужны именно вам. Если различий практически нет, то проанализируйте, что именно повторяется в вашем поведении. Какие ошибки вы повторяете? Если сложно, прошу на консультацию. Вопрос 3. Как поставить точку, когда уже давно не любишь мужчину, а он тебя очень любит? Задать себе вопрос: зачем мне нужны эти отношения? Что они мне дают сейчас? Какую свою потребность я закрываю в этих отношениях? Определить, насколько велика цена, которую вы платите, находясь в этих отношениях. И решиться взять ответственность на себя и поставить точку)) Вопрос 4. Возможно ли без помощи специалиста проработать детские травмы и блоки? Если да, то подскажите, как.Детские травмы самостоятельно проработать, увы, невозможно. Во-первых, психика будет выставлять защитные блоки, а во-вторых, мешает тоннельное зрение. Поэтому нужен специалист. Вопрос 5. Можно ли построить стоящие отношения с близнецом?Отношения можно построить с кем угодно, если захотеть. Вопрос — для чего? Вопрос 6. Помогите, пожалуйста…как избавиться от травмы? 2 года назад потеряла телефон, до сих пор не могу отойти..Позвонить в бюро находок)) Вопрос 7. Как заставить себя начать что-то делать? Чтобы что-то сделать надо сначала захотеть, т.е. сменить «я-должен» на «я — хочу». Мотивация и вкус победы сделают свою роль, и вы начнете действовать. Другое дело — действительно ли вы хотите этого? Или этого хочет кто-то другой?

Как помочь Нарциссу

Автор Светлана Вакуленко

Как можно помочь людям страдающим дефицитом внимания — дефицитарным нарциссам? Вам придется переписать свой образ идеальности, которого вы от себя требуете, выстраивая опору на реальность. Для начала ответьте себе на вопросы: Насколько реалистичны ваши ожидания от себя? Насколько для вас характерно требовать от себя недостижимых, идеальных результатов? На самом деле назвать эти требования — стимулирует ваше развитие или, наоборот, уничтожает вашу самооценку и тормозят движение вперед? Затем, необходимо привязать идеальное «Я» к внутренней и внешней реальности человека, проверяя, есть ли действительно внешние условия для реализации собственных амбиций, и ваши личные способности и возможности.  Помните: признать исходную реальность со всеми ее ограничениями – это не поражение и не признание слабости. Это нормально! Это позволит либо перенаправить фокус цели, либо побудит искать другие способы движения к цели. Чередование следующих этапов происходит постоянно: постановка нереалистичных задач, основанных на высоких требованиях к себе.  совершение активных попыток делать что-либо под давлением своих идеалов. Или прекращение деятельности, потому что нет сил собраться и действовать без гарантий идеального результата.  падение энергии в сопровождении убежденности в полной своей плохости. Но на каждом из этих этапов вы можете: При постановке целей и задач проверять их на реалистичность. Выписывать их и спрашивайте себя, на основании чего вы ставите себе такую планку. Помните, что сейчас вы можете стать себе другим родителем, а не тем, который засчитывает в вашу «хорошесть» и достойность только невероятные успехи и результаты! Отслеживать свои «любимые» способы обесценивания даже самых маленьких шагов в направлении целей. Вы сами удивитесь, как это может помочь в снижении напряжения и уменьшения поводов нападать на себя. Как только чувствуете снижение энергии под воздействием самонападения, переключиться на то, что у вас получается. Это хороший навык. Берите ручку и начинайте записывать даже самые маленькие победы, приятные совпадения и удачи, которые случились с вами за день. Не меньше трех. И так каждый день. Меняйте фокус с дефицитарности на те места, где жизнь движется полно. Как сказал Джо Жирар: «Лифт к успеху не работает. Используйте ступеньки. Шаг за шагом». И тогда вы сможете начать жить. Была ли вам полезна эта тема?