В ситуации стресса большую роль играет умение произвольно регулировать свое физиологическое и психоэмоциональное состояние, мыслительные процессы и поведенческие действия.
Чтобы справиться со стрессом, для начала задайте себе вопрос: Что сейчас со мной происходит? (Пожалуй, это самая частый вопрос на моих консультациях).
В КПТ есть шкала – континуум, по которой можно оценить на сколько баллов вас пугает или раздражает ситуация.
Оценив ситуацию, возможно, вы поймете, что все не так уж и плохо. Затем обдумайте варианты решения проблемы – чем больше вариантов, тем лучше, будет из чего выбирать.
Многие из нас воспринимают стресс на уровне внешнего фактора – например, малооплачиваемая работа, начальник – идиот, муж мало зарабатывает, ребенок ленится и не хочет учиться, жена – шопоголик, или родился не в той стране, нет возможности для развития.
А если я предложу вам избавиться от всего того, что вас раздражает? Развестись, уволиться, иммигрировать.
Думаю, что если вы согласитесь, то и после смены партнера или работы вы все равно найдете на что жаловаться. Ведь стресс находится у вас в голове. Что-то беспокоит вас изнутри. И это “что-то” напрямую связано с вашими мыслями. То есть то, как вы реагируете на ситуацию. Разобраться в этом поможет когнитивно-поведенческая терапия.
Что может помочь справиться со стрессом?
- Физические тренировки – сжигание напряжения через физическую активность;
- Дыхательные практики – успокоение нервной системы;
- Индивидуальная и групповая психотерапия;
- Йога;
- Водные процедуры.
Есть несколько упражнений восстановления в ситуации стресса. Они помогают прийти в равновесие. Лучше выполнять сидя или стоя. Приведу парочку.
После обычного вдоха сделайте углубленный выдох (до конца, со втягиванием живота) и задержите дыхание до тех пор, пока вдох сам не «прорвется». Затем дайте возможность восстановиться спокойному ритму вашего дыхания. И повторить этот прием еще 2 – 3 раза.
Сядьте ровно, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, выпрямите спину, голову держите ровно, руки положите на колени. В такой позе сделайте 3-5 глубоких вдохов (вдох через нос, выдох через рот). Сконцентрируйтесь на дыхании. Таким образом вы улучшите циркуляцию кислорода в мозг, и сможете адекватно мыслить в стрессовой ситуации.
А вы умеете справляться со стрессом? Поделитесь своими методами))