Как справляться со стрессом?

В ситуации стресса большую роль играет умение произвольно регулировать свое физиологическое и психоэмоциональное состояние, мыслительные процессы и поведенческие действия. 


Чтобы справиться со стрессом, для начала задайте себе вопрос: Что сейчас со мной происходит? (Пожалуй, это самая частый вопрос на моих консультациях). 


В КПТ есть шкала — континуум, по которой можно оценить на сколько баллов вас пугает или раздражает ситуация. 


Оценив ситуацию, возможно, вы поймете, что все не так уж и плохо. Затем обдумайте варианты решения проблемы — чем больше вариантов, тем лучше, будет из чего выбирать.


Многие из нас воспринимают стресс на уровне внешнего фактора – например, малооплачиваемая работа, начальник — идиот, муж мало зарабатывает, ребенок ленится и не хочет учиться, жена — шопоголик, или родился не в той стране, нет возможности для развития.


 А если я предложу вам избавиться от всего того, что вас раздражает? Развестись, уволиться, иммигрировать.


Думаю, что если вы согласитесь, то и после смены партнера или работы вы все равно найдете на что жаловаться. Ведь стресс находится у вас в голове. Что-то беспокоит вас изнутри. И это «что-то» напрямую связано с вашими мыслями. То есть то, как вы реагируете на ситуацию. Разобраться в этом поможет когнитивно-поведенческая терапия.


Что может помочь справиться со стрессом?

  • Физические тренировки – сжигание напряжения через физическую активность;
  • Дыхательные практики – успокоение нервной системы;
  • Индивидуальная и групповая психотерапия;
  • Йога;
  • Водные процедуры. 

Есть несколько упражнений восстановления в ситуации стресса. Они помогают прийти в равновесие. Лучше выполнять сидя или стоя. Приведу парочку.

После обычного вдоха сделайте углубленный выдох (до конца, со втягиванием живота) и задержите дыхание до тех пор, пока вдох сам не «прорвется». Затем дайте возможность восстановиться спокойному ритму вашего дыхания. И повторить этот прием еще 2 – 3 раза.


Сядьте ровно, чтобы угол в коленях составлял 90 градусов, выпрямите спину, голову держите ровно, руки положите на колени. В такой позе сделайте 3-5 глубоких вдохов (вдох через нос, выдох через рот). Сконцентрируйтесь на дыхании. Таким образом вы улучшите циркуляцию кислорода в мозг, и сможете адекватно мыслить в стрессовой ситуации.

А вы умеете справляться со стрессом? Поделитесь своими методами))

Автор

Светлана Вакуленко
Светлана Вакуленко
После обучения в институте по специальности психолог я продолжила обучение по направлению Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и обучение Системной семейной терапии, телесно-ориентированной терапии. Прошла обучение и в других направлениях психологии, такие как Метафорические ассоциативные карты, работа с психосоматикой и много других интересных мне направлений.
Светлана Вакуленко - семейный психолог, КПТ-терапевт
Для нас важно создать безопасные условия и доверительные отношения с клиентом. Мы сможем помочь, когда Вы столкнулись со сложной ситуацией и самостоятельно решить  проблему не можете