Мой ответ — «НЕТ».

Умение говорить «нет», как и умение говорить «да», это не только и не столько вопрос, связанный с отсутствием конкретного навыка. Это больше вопрос о том, насколько вы умеете отстаивать свои собственные границы!


Многим людям очень трудно отказывать другим из-за чувства вины, которое они потом испытывают.

«Ну как же я скажу начальнику, что не смогу остаться после работы и выполнить его задание?» Ну как же я скажу маме…она ж Мама!» Ну как же не смогу одолжить денег лучшей подруге (хотя у меня нет свободной суммы) и т.д.
Никому не пойдет на пользу ситуация, когда мы жертвуем последним или отдаем другому больше, чем получаем сами.


Это подрывает психическое здоровье, может вызвать стресс. Постарайтесь найти причину, которая не позволяет вам ответить отказом. 

Подумайте, так ли нуждается человек в вашей помощи? Может ли он справиться со своими проблемами без вашего участия? Возможно, люди просто привыкли рассчитывать на вашу помощь, не считаясь с вашим желанием?
Причинами такого поведения являются:

  • желание быть хорошим, нужным, любимым. За ним стоит страх быть отвергнутым;
  • страх наказания, агрессии в свой адрес;
  • иллюзия: «Если я буду помогать другим людям, пусть и в ущерб себе, — они обязаны оказать помощь мне в ответ. А если я откажу – мне тоже откажут». 

Корни этих причин уходят в детство, когда у маленького ребенка была сформирована установка: меня любят, пока я хороший.

Проработать эту установку возможно только с психологом. Но вот одним из способов, который позволит Вам сказать «НЕТ» я с вами поделюсь и вы можете научиться этому самостоятельно. 

Если вы хотите отказать, сделайте мысленно обобщение относительно ситуации, в которой вы оказались.

Вы спросите, чем это вам поможет? Чтобы сделать обобщение ситуации, вам придется оценить ситуацию и интерпретировать. А интерпретации происходят на основе ваших убеждений.
 Контакт с убеждениями отрезвляет, делает ситуацию боле конкретной и прозрачной. Плюс подталкивает к отказу. Да, способ не самый быстрый, но зато работающий. 


Есть еще много способов говорить «нет». Об этом я могу рассказать в следующих постах. Только учтите, что вы должны быть готовы к любой реакции на ваш отказ. Умение правильно отказывать, поможет вам не только сохранить хорошие отношения с небезразличными вам людьми, но и заслужить их уважение, сберечь свои силы и время.

Умение сказать «нет», способность отказать – признак уверенности, уважения и любви к себе. Удачи вам в отработке навыка говорить НЕТ️.

А вы легко говорите «нет»?

Автор

Светлана Вакуленко
Светлана Вакуленко
После обучения в институте по специальности психолог я продолжила обучение по направлению Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и обучение Системной семейной терапии, телесно-ориентированной терапии. Прошла обучение и в других направлениях психологии, такие как Метафорические ассоциативные карты, работа с психосоматикой и много других интересных мне направлений.
Светлана Вакуленко - семейный психолог, КПТ-терапевт
Для нас важно создать безопасные условия и доверительные отношения с клиентом. Мы сможем помочь, когда Вы столкнулись со сложной ситуацией и самостоятельно решить  проблему не можете