Обратила внимание на такую особенность – чаще выгорание происходит у людей, которые больше отдают, чем получают. Они тратят свое время, психологические ресурсы, конечно за все это получают материальное вознаграждение, удовлетворение, но если баланс нарушен, то возникает выгорание.
Выгорание бывает не только профессиональным, еще выделяют: социально-бытовое и родительское.
Вероятнее всего почву для него заложили еще в детстве. Задумайтесь что заставляло вас в детстве отказывать себе в чем-то? Чего вы боялись? В чем вы не были уверены? Как вас мотивировали чтобы ущемлять свои желания? Как вели себя ваши родители – транслировали ли похожее поведение? Отдавались ли процессу целиком? Что заставляло их так поступать? Вы до сих пор выполняете их установки?
Основные признаки выгорания:
- сил нет ни на что, особенно на работу;
- внутри пустота;
- начинаешь чаще болеть;
- так и хочется что-то съесть или выпить спиртное;
- нарушается сон;
- появляется тяга к лекарствам;
- проблемы людей кажутся глупыми и незначительными;
- конфликтуешь по пустякам, раздражительность твое второе Я.
Если вы обнаружили у себя вышеперечисленные симптомы, то:
- Начните с хорошего отношения к себе: старайтесь получать больше удовольствия, пополняйте свои ресурсы (прогулки, фильмы, книги, сон, объятия, спорт, секс, спа-процедуры)
- Посмотрите, какие ваши жизненные сферы страдают от того, что вы целиком погружены в работу/хозяйство/детей.
- Подумайте, с кем можно разделить эти обязанности коллеги/муж/нанятый работник/, освободите себе время для себя.
- Научитесь говорить «нет» детям/коллегам/друзьям/знакомым.
- Учитесь замечать приятные моменты за день (солнце, музыка, хорошая погода, свежесваренный кофе, приятная беседа, красивые новогодние украшения, улыбки людей).
- Остановитесь в моменте и задумайтесь, для чего вы так сильно отдаетесь этому делу? Может быть, вы от чего-то убегаете?
Выгорание не наступает внезапно, это процесс, который накапливается постепенно. Старайтесь хотя бы соблюдать баланс. И помните: вы не Бог и не можете помочь всем, ресурсы ваши ограничены. Изменить свою жизнь можете только вы сами!