Компульсивное переедание — это регулярное неумеренное потребление огромного количества пищи, сопровождающееся чувством вины и отвращения к себе и ощущением того, что вы не можете остановить аппетит.
Компульсивное переедание – это не болезнь. Это симптом болезни. А сама болезнь в данном случае – это эмоциональная неудовлетворенность.
Она может иметь множество разных источников.
Вот некоторые из возможных:
- одиночество;
- отсутствие поддержки и удовлетворительных близких отношений;
- постоянный стресс, непрожитое горе, подавляемые сильные чувства (злость, обида, зависть);
- чрезмерный контроль и самоконтроль в других областях жизни.
Еда в данном случае – это компенсация того, чего не достает.
Только понять, что же вам не достает бывает очень сложно. А порой, поняв, что же нам не достает мы понимаем, что не можем этого получить по объективным причинам. И тогда пытаемся заполнить эту пустоту различными способами, в том числе и едой.
Поделюсь с вами техниками совладания с компульсивным перееданием:
- Если вам внезапно захотелось что-то съесть, сначала просто подождите 10 минут. В это время лучше сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Если спустя это время желание все равно осталось, то сначала выпейте 2 стакана воды, это тоже является как некий обман, то есть компенсация компенсации.
- По себе знаю за компьютером или при просмотре фильма все время тянет что-то пожевать. Здесь важно заменить еду на жвачку, леденец. Ущерб будет для организма минимальный.
- Постарайтесь принимать пищу только на кухне. И этот процесс должен быть осознанным. Вы четко должны знать, что именно вы хотите съесть. А также контролировать количество пищи. Хочу 5 орешков. Отложили именно 5, остальное убрали.
- Еще один способ совладать с компульсивным перееданием заключается в следующем: позволять себе есть, но специально есть невкусное. Многим он подходит хорошо, кому-то не подходит совсем. Но попробовать стоит. Смысл этого пункта в том, что, собираясь поесть мы хотим удовольствия. Когда мы едим не вкусное, наша психика перестраивается и тогда мы будем искать удовольствие в чем-то другом.
Я советую своим клиентам замечать все то, что порадовало вас за день и перед сном снова это перепроживать. Так
же можно каждое переедание компенсировать физической нагрузкой. Нет времени на зал? Идите гуляйте, благо погода располагает. Минимум 10000 шагов в день.
И еще: каждый раз хвалите себя за успех, делайте себе маленькие подарки. Помните, контролируя свой симптом вы останавливаете разрушающее поведение и формируете новые привычки.
Узнали что-то новое для себя?