Одним из эффективных методов психологии является сценарный анализ Эрика Берна. Он основан на том, что каждый человек имеет свой жизненный сценарий, сформированный влиянием родителей и других значимых взрослых.
Сценарный анализ помогает понять, какая позиция формирует жизненный план, какие плюсы и минусы он имеет, а также, как его можно изменить.
На представленных картинах изображены сюжеты греческих мифов. Долго не думая, выберите одну из них. Она подскажет, какому жизненному сценарию вы придерживаетесь.
Картина 1. «Пока не» - «Подвигам нет конца». Как Геракл совершал подвиг за подвигом, чтобы стать когда-то бессмертным, так и вы всё стремитесь вперёд, преодолевая преграды, добиваясь результата ради какого-то далёкого счастливого будущего. У вас большие амбиции, много сил и целеустремлённость. Вы способны собраться, найти ресурсы и достичь задуманного. Но Вы не умеете жить сегодня, «здесь и сейчас». Вы жертвуете своими желаниями и потребностями ради других или ради значимой цели. Но за новой вершиной появляется следующая, ещё более высокая. А вы всё карабкаетесь и карабкаетесь, не замечая жизни вокруг. Но однажды силы заканчиваются или приходит отчаяние, что всех вершин не покорить. Чтобы изменить подобный жизненный сценарий, Вам нужно научиться полноценно проживать каждый день, обращая внимание на приятные мелочи, интересные детали и людей, которые рядом. Почаще задавайте себе вопрос: «Чего я сейчас хочу?», делайте себе подарки, копите прекрасные мгновения и почаще говорите себе: «Есть только миг между прошлым и будущим. Именно он называется «жизнь».
Картина 2. «Почти» – «Почти достиг, и что?». Основа вашего сценария — сизифов труд. Как тот несчастный царь Сизиф, вы склонны долго выполнять трудную работу, но не доводите дело до конца, потому что устаёте или отчаиваетесь. Вы трудолюбивы и добросовестны, но, возможно, не уверены в себе, не очень ясно понимаете цель или не имеете личных мотивов для её достижения. Поэтому в определённый момент всё вам надоедает, и вы бросаете начатое. Чтобы скорректировать подобный сценарий, нужно научиться заранее продумывать этапы достижения цели, правильно распределить силы и время, а главное — ясно представить, что хорошего даст вам полученный результат. Появились проблемы, наступила усталость или пропала вера в достижимость цели? Сделайте паузу, представьте, какие бонусы принесёт вам сделанное, найдите значимые личные мотивы получения результата. И — вперёд! Не забывайте подбадривать себя: «Я смогу! У меня получится!»
Картина 3. «После» – «Что-то слишком хорошо. Не к добру!» Дамокл, на один день ставший царём, веселился на пиру, пока не заметил, что над ним на конском волосе висит обнажённый меч. Так и вы, добившись успеха или радуясь приятному событию, не позволяете себе полноценно испытывать положительные эмоции, так как ищете в небесах висящий над вами домоклов меч. Вы уверены, что за всё хорошее придётся чем-то заплатить. Вы постоянно ищете минусы и ожидаете неприятного поворота событий. Вы достаточно работоспособны и успешны, но не можете полностью насладиться победой или достижением. Стоит разобраться, в чём причина вашего страха, научиться продумывать разные варианты развития событий (в том числе и позитивные!). Уберите из лексикона слово «неизбежно». Говорите себе: «Всякое в жизни бывает, но я надеюсь на лучшее».
Картина 4. «Всегда» – «Что сделаешь? Судьба!»
Ваш жизненный сценарий базируется на уверенности, что от вас ничего не зависит, поэтому вы не исправляете свои ошибки и наступаете на одни и те же грабли. В греческом мифе Афина отомстила победившей её Арахне, превратив её в паука. Вот и вы постоянно ждёте подножки судьбы, а если её нет, то спотыкаетесь сами (вы ведь уверены, что может быть только так!). Вы способны на многое, хорошо чувствуете ситуацию и даже видите, какие проблемы и сложности могут возникнуть. Не хватает главного: уверенности, что всё это можно преодолеть, потому что всё зависит от вас, а не от того, как звёзды сошлись. Ищите способы «подстелить соломку» и пути, чтобы обойти преграду. Повторяйте как молитву: «Всё в моих руках!».
Картина 5. «Никогда» – «Всё равно не получится!»
Вы часто испытываете «танталовы муки», не замечая, что всё, что вам нужно, находится рядом с вами. Нужно только действовать. Но вы заранее решили, что ничего не получится и смирились с ситуацией. Да, терпения и смирения вам не занимать! Вы умеете скрывать и сдерживать негативные эмоции, обходиться малым и переносить разочарования. Но разве так вы хотите прожить свою жизнь? Подумайте, чего вам действительно хочется. Выйдите из привычного состояния, попробуйте что-то новое, сделайте шаг в сторону от знакомой тропинки. А главное: поверьте, что вы можете больше, что у вас есть перспективы и варианты. Начинайте с малого. Хотите похудеть? Сделайте утром зарядку или откажитесь от тортика в обед. Мечтаете съездить в Италию? Посмотрите проспекты турфирм, почитайте отзывы туристов. Хотите сменить профессию? Поинтересуйтесь, как это можно сделать в вашем возрасте и с вашим образованием. Помните, что самый долгий путь начинается с первого шага!
Похоже на вас?